Voor 2-3 kommen
250 ml melk
100 gram quinoa
2 appels
1 tl kaneel
handje rozijnen
Hoi, er is mij gevraagd door Björn om een blogje te schrijven.
Uuhhm, tuurlijk, doe ik wel even. Mijn sportervaring bij NC-FIT op papier zetten. Dan gaat het over de circuittrainingen of BBB, want dat zijn de lessen die volg én nodig heb. Niet gewoon een schematje op papier die ik moet afwerken, ik ken mezelf;-)
Maar een uur goed fanatiek (meestal dan) alles eruit halen. Met natuurlijk een trainer die meekijkt of mijn houding goed is en mij aanspoort om eens een paar kilo meer te pakken en het ook de laatste secondes vol te houden. Wat fijn is, dat je zo’n lesje bijna iedere dag kan volgen, zowel s’ochtends als s’avonds. Dus geen excuus om te zeggen “de tijden schikken me niet” . Het bevalt mij enorm en is niet saai, er zit genoeg variatie in de lessen.
BBB en Circuit zijn twee lessen waar je conditioneel traint. Bij circuit komen bijna alle spiergroepen aanbod. Bij BBB ligt de focus op de buik, billen en benen.
Zoals onze sporter al verteld worden deze lessen op veel tijden aangeboden. Dus kijk snel in ons lesrooster wanneer deze lessen aangeboden worden en probeer eens ze zelf eens uit!
*i.v.m. privacy noemen wij geen namen van onze sporters! Bjorn is één van onze personal trainers!
70 gram notenmix (ongezout, noten naar keuze)
250 gram verse dadels
50 gram geraspte kokos
1 el pompoenpitten
1 el zonnebloempitten
1,5 el sesamzaad
Haal de pitten uit de dadels en maal ze fijn in de keukenmachine. Leg de noten in een afgesloten zak of schone theedoek en sla er met een deegroller op. Je kunt ze ook in de vijzel wat fijner maken. Er mogen best nog wat grovere stukken tussen zitten. Hak ze dus niet in de keukenmachine helemaal fijn. Doe het in een kom en voeg hier de sesamzaad en een eetlepel van de kokos aan toe. Voeg dan de vermalen dadels toe en kneed het goed door elkaar. Pak een rechthoekige bakvorm en bekleed deze met bakpapier. Doe het mengsel er in en druk het mengsel plat. Haal het er dan uit en snijd er repen van. Bestrooi ze met de overige kokosrasp en leg ze in de koelkast. Een heerlijk tussendoortje voor in de ochtend (en voor de rest van de dag ook lekker ;))
Steps, je zou denken ‘ah joh dat is toch niet zo zwaar, je hoeft alleen op dat blok te stappen.’ Geloof me het is zwaarder dan je denkt. Toen ik voor de eerste keer met de Steples mee deed, dacht ik oké ik heb morgen spierpijn. Het is zeker een hele leuke en intensieve les. Het is op ritme dus je gaat maar door. Na een paar keer mee gedaan te hebben krijg je het ritme en de pasjes wel door en gaat het steeds makkelijker en wordt het ook steeds leuker. Doordat je met een gezellige groep bent word je ook gestimuleerd om door te gaan. Als je het een keer wil proberen, moet je gewoon langs komen. Het is zeker een aanrader, als je het niet probeert weet je natuurlijk nooit of het leuk is. Tsja, zo dacht één van onze sporters over steps. Het is ook geen gemakkelijke les.
Heb jij deze les al wel eens geprobeerd? Zo ja, wij horen graag hoe jij de lessen ervaart en inspireer hier andere mee om eens een keer mee te doen. Wil jij een beeld krijgen van onze steples?
Bekijk dan snel dit filmpje
https://www.facebook.com/578299448850912/videos/375803519878997/
Zien wij jou snel in de step les?
Crackers met allerlei beleg zijn ook heel geschikt als tussendoortje. Maak bijvoorbeeld zelf hummus en doe er wat plakjes avocado of komkommer op. Heerlijk! Hieronder vind je een receptje om zelf hummus te maken.
570 gram kikkererwten
2 el tahin
1 citroen
2 teentjes knoflook
1 tl zout
3 el olijfolie
Een halve tl paprikapoeder
Chiliflakes
Giet de kikkererwten af en vang de helft van het vocht op. Houd 2 el kikkererwten apart voor de garnering. Pers de citroen uit en snijd de knoflook fijn. Pureer de kikkererwten en het vocht, de citroensap, tahin, knoflook en het zeezout. Meng het totdat het een glad mengsel is en doe het daarna in een schaal. Bestrooi de hummus met de kikkererwten die je apart had gehouden, wat paprikapoeder en chiliflakes.