Bounce

Bounce

Bounce

Bounce is een intensieve conditionele les. In deze les ben je veel op een 
trampoline bezig met springen op de muziek. Daarnaast train je op
bepaalde nummers ook spiergroepen. Alle spiergroepen komen aan bod
zoals benen, billen, buik, borst, rug, armen en zelfs de schouders komen
aan bod.

De muziek stimuleert je om harder door te springen of door te blijven
gaan met de oefeningen. Wil jij een intensieve les en alle spiergroepen
trainen? Doe dan een keer mee met de bounce op woensdagavond van
19.00 tot 19.45 uur.


Zien wij jou in de bounce les??

Goede voornemens? Maak ze waar!

Goede voornemens? Maak ze waar!

Goede voornemens? Maak ze waar!!

Wie heeft ze nu niet, die goede voornemens voor 2019. Misschien neem je
elk jaar weer voor om  gezonder te eten, meer te sporten en nog heel
veel andere dingen. Geef je het na een half jaar al op of na een paar
maanden zelfs al, maar hoe houdt je het wel vol?

Heb jij je voorgenomen om in 2019 meer te gaan sporten of gezonder
te gaan eten? Dan kunnen wij jou daar bij helpen!

NC FIT is een van de grootste en gezelligste sportscholen van Maasdriel.
We bieden veel verschillende soorten lessen aan en hebben een grote
trainingsruimte waar jij je lekker fit kunt trainen! Bij ons lesaanbod en
lesrooster kun je zien welke lessen wij aanbieden en wanneer.

En dan heb je de gezelligste sportschool gevonden en een goed
voornemen. Maar hoe ga je dit al die tijd volhouden?

We hebben gemotiveerd personeel om voor jou het sporten een gezellige
en leuke ervaring te maken. Voor een nieuw schema staan we klaar of
voor een praatje hier, een praatje daar, gewoon even gezellig over het
weekend of over je dag? Wie wil dat nou niet.

Al ons personeel staat klaar voor jou in de fitness. Wij vinden het
belangrijk, leuk en streven er naar om de sporters op hun gemak te laten
voelen en dat zij met plezier kunnen sporten. Plezier staat centraal voor
het sporten dus bij NC FIT ben jij zeker op de goede plek!

Heb jij liever een personal trainer? Ook dat kan bij NC FIT. Wij bieden
Personal Training aan door ervaren fitnessinstructeurs die graag met jou
de uitdaging aangaan voor een leuke en goede motivatie.

Dan hadden we nog een voornemen. Gezonder eten. Maar hoe kun je

gezond eten nu makkelijk volhouden en wat is gezond eten?

Een aantal van onze instructeurs hebben zich helemaal verdiept in op
maat gemaakte voeding. Zo kun jij lekker maar ook gezond blijven eten.
Met producten die jij ook graag zou willen gebruiken. Extra persoonlijke
begeleiding om jouw motivatie hoog te houden voor gezond eten.

Volgens mij hebben wij zo wel genoeg redenen beschreven om jouw
voornemens bij ons in 2019 tot een succes te maken.

Door al onze enthousiaste instructeurs zal jij met veel plezier bij ons
blijven sporten en kun jij je goede voornemen van 2019 waar maken!

Ga jij je voornemens waarmaken bij NC FIT? Wij hopen van wel!

BTW verhoging per 01-01-2019

BTW verhoging per 01-01-2019

Vanaf 1 januari 2019 zal het kabinet het lage BTW-tarief van 6% verhogen
naar 9%. Wij als sportschool vallen in dit lage tarief en zijn helaas
genoodzaakt deze verhoogde belasting aan u als klant door te berekenen.

De verhoging wordt doorgevoerd bij alle lidmaatschappen vanaf
1 januari 2019. De lidmaatschappen die in december voldaan zijn,
vallen onder de 6%.

Heeft u een abonnement voor kwartaal, half jaar of jaar dat u per maand
betaald? Dan zullen ook deze abonnement per 1 januari 2019
gecorrigeerd worden naar het nieuwe tarief. Als u uw lidmaatschap per
kwartaal, half jaar of jaar heeft betaald voor 1 januari 2019 is de
verhoging pas de eerst volgende keer van toepassing.

Met sportieve groet,
Team van NC FIT
Circuit training

Circuit training

Circuit training

Deze maand wil ik de Circuit les aan bod laten komen.

Circuit is een les voor jong en oud.
Het doel van de Circuit les is dat je in 50 minuten tijd heel je lichaam hebt getraind.
Dit wil zeggen dat al je spiergroepen aan bod komen. Denk aan benen, rug, buik, armen, borst, billen, schouders maar ook je biceps en triceps. In een korte tijd heb je dus heel je lichaam getraind.

Je traint in groepsverband en op eigen tempo. Daardoor houd je het altijd vol en verleg je je grenzen.
De instructeur van de Circuit les legt oefening uit en doen ze voor. Tijdens de les loopt de instructeur rond om oefeningen te corrigeren en aan te moedigen waar nodig.
Na de les, wordt er nog even altijd kort een cooling down gedaan.

Dit is een ideale les voor mensen, die het moeilijk vinden om alleen te sporten of net even wat meer motivatie nodig hebben.
De les bestaat voornamelijk uit losse oefeningen en af en toe worden er apparaten bij gebruikt.
Bij losse oefeningen train je meerdere spieren en bij een apparaat train je echt alleen maar de spieren waarvoor het apparaat dient.

Dit is dus zeker een goede work-out voor je hele lichaam!

Op maandag wordt de Circuit les alleen in de avond gegeven van 20:00 tot 20:50, op dinsdag word de circuit les in de ochtend van 09:00 tot 09:50 gegeven.
Elke woensdag en donderdag, wordt de circuit les 2 keer gegeven van 09:00 tot 09:50 en van 20:00 tot 20:50.

Doe een keer mee en wij zorgen ervoor dat je er geen spijt van krijgt!
Rust en Herstel

Rust en Herstel

Rust en herstel – de sleutel tot groei en succes

Met uitzondering van personen met de naam Bruce Banner of Clark Kent, hebben spieren, na een inspanning, altijd een bepaalde hoeveelheid rust nodig om te kunnen herstellen en groeien. Maar wat is nu de ideale tijd welke je de spieren rust moet geven? Sommige bronnen beweren dat je de spieren tot wel 48 uur of langer rust moet geven om optimaal te kunnen herstellen van een geleverde inspanning. Maar is dit wel correct en is er wel één optimale herstelperiode voor maximaal herstel en groei?

Of je nu naar de sportschool gaat voor je gezondheid, of voor een vakantie die er aan zit te komen en je wilt nog even aan je beachbody werken, iedereen die naar een sportschool gaat wilt eigenlijk maar één ding: er op een bepaalde manier uitzien en lekker in je vel zitten. Het liefste heel snel! Maar behalve het trainen van de benen, de borst, rug of armen, is rust in feit net zo belangrijk als het uitvoeren van je herhalingen op de sportschool. Veel mensen vergeten dus ook hun rust te pakken door een rustdag te nemen, wat zal leiden tot overtraining. Overtraining op zijn beurt leidt weer tot verminderde prestaties, een stijgende bloeddruk, verminderde immuniteit, slapeloze nachten en nog veel meer. Het mag dus duidelijk zijn dat overtraining niet je doel kan en mag zijn en dat rust dus heel erg belangrijk is voor je lichaam.

Fysieke inspanning, van het tillen van gewichten tot het rennen van intervallen, beschadigt de spiervezels wat kan leiden tot een pijnlijk gevoel (spierpijn). Gedurende een periode van rust en met name tijdens de slaap, zullen de spieren zichzelf gaan herstellen en zullen de vezels sterker worden en toenemen in omvang. Dus het blijkt dat kracht en volume in feite ontstaan tijdens rust en slaap en niet tijdens het sporten in de sportschool.

Sommige onderzoeken suggereren dat  het hoogtepunt van de spierpijn zicht voordoet na 2 dagen, dag 2 is het altijd het pijnlijkst. Dus een minimum rust van 48 uur is optimaal om herstel plaats te laten vinden en om blessures te voorkomen. Dit geldt dan wel met name onder competitieve atleten, want dat was de doelgroep van dit onderzoek. Andere onderzoeken suggereerden dat voor beginners juist een rustperiode van 72 uur optimaal is, terwijl er ook personen zijn die beweren dat 8 uur slaap voldoende is om te herstellen.

Zoals je dus ziet, is er niet één gouden regel over wat de optimale rustperiode is. Wat voor jou de optimale periode is hangt af van verschillende factoren. Ouderen bijvoorbeeld herstellen minder snel dan jonge personen. Andere factoren zijn: hoe vaak je per week traint, hoe zwaar en intensief je traint, wat eet je (gezond, veel proteïnen etc.) en hoe lang je traint.

Eén ding is echter zeker: rust is cruciaal voor herstel en spieropbouw. Luister naar je lichaam: heb je nog spierpijn? Dan zijn je spieren niet hersteld. Geef ze extra rust en de kans om zich te herstellen. Dan ga je het snelste het resultaat van je inspanningen zien.

Dus onthoudt dat rust en herstel niet betekent dat je op je luie kont op bank moet gaan zitten, maar dat een betere vorm van rust en herstel het uitvoeren van oefeningen met een lage intensiteit is. Goede voorbeelden zijn: zwemmen, wandelen, rustig joggen of yoga. Je kan ook kijken naar vormen van zelfbehandeling om het herstel te versnellen. Denk hierbij onder andere aan rekken en strekken en zelfmassage (vergeet de trouwe foam roller hierbij niet!). Besteed daarnaast ook aandacht aan de juiste eiwitrijk voeding welke het herstel zeker zal bespoedigen.

Kortom: er is geen exacte magische formule om de optimale rustperiode te berekenen. Houdt bij het bepalen van de optimale periode rekening met de factoren: intensiteit van de inspanning, frequentie van de inspanning, duur van de inspanning en je fysieke gesteldheid. Het belangrijkste: let op je lichaam. Geeft je lichaam signalen dat rust nodig is, luister hier dan ook naar. Deze signalen kunnen zijn: spierpijn, chronische pijn in spieren en gewrichten en verminderde sportieve prestaties.
Wees niet bang om jezelf wat rust te gunnen!

Suiker

Suiker

Suiker!

Je kunt er bijna niet omheen maar suiker zit in heel veel producten in ons dagelijks leven.

Suiker valt onder de energiebron koolhydraten. Een andere naam voor suiker is glucose (druivensuiker) en fructose (vruchtensuiker).

Je kunt suiker uit verschillende producten halen:
De natuurlijke suikers komen uit bijvoorbeeld groente en fruit en de geraffineerde suikers uit bijvoorbeeld cola en snoep.

Glucose en fructose bestaan uit enkelvoudige suikermoleculen en is dus snel opneembaar. Daarnaast heb je nog een belangrijke bron van koolhydraten en dat is zetmeel.  Dat bestaat uit meervoudige moleculen en is dus niet snel opneembaar. Denk bijvoorbeeld aan aardappelen en graanproducten.

De vertering van koolhydraten begint al in de mond door middel van het enzym Amylase. Dat is minimaal omdat je het maar tijdelijk kauwt.
Amylase is een enzym dat ervoor zorgt dat de koolhydraten “geknipt” worden in opneembare suikers. In de dunne darm gaat de vertering verder. De alvleesklier blijft amylase aanvoeren naar de dunne darm tot dat het opneembaar is. Via de poortader van de dunne darm gaat het naar de lever en dan het bloed in.

Als je niks doet met de energie die je binnen krijgt, wordt het opgeslagen als vet. Het lichaam maakt geen onderscheidt tussen de geraffineerde suikers en natuurlijke suikers. Het lichaam verteerd het en neemt het op dezelfde manier op. Daar zit GEEN verschil in.

Mensen die willen afvallen gaan op de calorieën letten. Maar ze blijven wel veel fruit eten want dat is gezond. Dat is zeker gezond maar houd het dan op twee tot drie stuks per dag. Het lichaam heeft wel de vitamines en mineralen nodig die in groente en fruit zitten. Om suiker nou helemaal te verwijderen uit je voedingspatroon, is lastig.

Je lichaam heeft namelijk suiker nodig, maar als je het uit natuurlijke producten haalt behoud je daarnaast een gezond levenspatroon en dan ben je al een heel eind!