Stress, trainen en voeding

Stress, trainen en voeding

Stress komt veel voor in onze samenleving. Wat schokkend is, is dat de gemiddelde burn-out leeftijd van 40-55 jaar gedaald is naar 25 jaar! (volgens de NOS).

Stress

De effecten van stress worden grotendeels bemiddeld door cortisol, het stresshormoon. Aangezien je hormonen de boodschappers zijn voor veel andere systemen in je lichaam kan de verstoring van dit systeem vrijwel alle delen van je lichaam beïnvloeden. Denk aan een burn-out en posttraumatisch stress stoornis (PTSS). 

Stress in je training

De negatieve effecten van stress op herstel van kracht na de training zijn al vastgelegd in verschillende studies. Een studie bevond dat de verschillen tussen hoge stressniveaus en lage stressniveaus een tweevoudig verschil maakte in de snelheid van je herstel. Veel psychologische stress halveert je herstelcapaciteit.

Stress in je dieet

Cortisol antagoneert testosteron direct, wat een lagere T/C –ratio* veroorzaakt. Dit resulteert waarschijnlijk in verlaagde nutriëntverdeling. Gestrest zijn, zelfs vrij acuut, kan energieverbruik verlagen met enkele honderden calorieën per dag, terwijl het gelijktijdig vetverbranding onderdrukt en het anabolisme verlaagt. Dat betekent dat je vatbaar bent voor meer vetopslag en minder opbouw van spiermassa.

*Wat betekent T/C ratio: TC staat voor totaal cholesterol. Dat is HDL (goed cholesterol) + LDL (slecht cholesterol) + VLDL (VDLD is een voorloper van LDL cholesterol. VLDL wordt uiteindelijk omgezet in LDL.

*Ratio is het totaal cholesterol gedeeld door HDL. De uitkomst is een ruwe schatting voor de kans op hart- en vaatziekten.

Ook bestaat er zoiets als gezonde stress of voordelige stress (eustress). Verhogingen van cortisol die functioneel zijn voor onze doelen. De primaire functies van cortisol zijn verhogen van energiemobilisatie en het onderdrukken van inflammatie (ontstekingen)

Cortisol is net zoals elke andere substantie in het menselijk lichaam. De giftigheid zit het in de dosering. Acute stress onderdrukt je eetlust. Je geeft niks om voedsel wanneer je druk bezig bent.

Chronische stress zal desondanks je eetlust doen toenemen. Het verhoogt je honger naar voeding niet daadwerkelijk, maar het zorgt er simpelweg voor dat je wilt snacken. Zoeken naar ‘comfort foods’. Vrouwen hebben dit doorgaans vaker dan mannen. Voeding stimuleert de productie van feel good opoïden. Met name koolhydraten kunnen stress tegengaan door het verhogen van insuline. Na slaapverlies is dan ook de voorkeur voor producten hoog in koolhydraten vastgesteld.

Als je gestrest bent en overeten wilt voorkomen, is het aan te raden gezonde voeding, laag in koolhydraten te eten.

Wil je meer weten over voeding of training? Vraag het een van onze fitnessinstructeurs!

Triggerpoint

Triggerpoint

Triggerpoint

Triggerpoints zijn spierknopen die meestal op een andere plek pijn veroorzaken (afgeleide pijn of uitstralingspijn). Doordat de klant de oorzaak niet kent, zal hij de plek waar hij de pijn voelt als aangedane plek aanwijzen. De kern van het probleem zit echter op een andere plek. De triggerpoints zijn duidelijk te voelen in het spierweefsel. De spier is op deze plek constant gespannen, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en afvalstoffen zich opstapelen.

Triggerpoints kunnen ontstaan door:
  • Overbelasting (sporten, fysieke arbeid)
  • Blessures
  • Repetitieve bewegingen (RSI)
  • Te weinig beweging
  • Onverwachte bewegingen (vertillen, verstappen)
  • Trauma (vallen, stoten, whiplash)
  • Stress

Bij mensen die vaak last hebben van terugkerende pijnen, waaronder hoofdpijn, nek- en schouderklachten en rugpijn, zou dit kunnen komen door triggerpoints.

Hoe werkt triggerpoint massage?

Tijdens een triggerpoint massage gaat de masseur met palpatietechnieken de triggerpoints in de spieren lokaliseren. Vervolgens zet de masseur verschillende massagetechnieken in om de triggerpoints los te maken en de spanning op te lossen. Dit gebeurt onder meer door druk uit te oefenen op de contracties in de spieren (fricties) en met behulp van strijkingen (effleurages). De pijn wordt op een effectieve manier opgelost en de aangedane lichaamsdelen zullen beter gaan functioneren. Bij hardnekkige klachten zijn gedurende enkele weken meerdere sessies nodig.

Meer bewegen in het dagelijks leven

Meer bewegen in het dagelijks leven

Hoe combineer je een druk leven met sporten?

Veel mensen vragen zich af waar andere mensen toch de tijd vandaan halen om te gaan sporten. Naast een sociaal leven, een fulltime baan, school of studie, en eventuele kinderen, blijft er bijna geen tijd over. Maar het is natuurlijk wel mogelijk om naast een druk leven ook nog te sporten. Sterker nog, daar krijg je alleen nog maar meer energie van, en je wordt er nog eens fitter van ook! Alleen de vraag is, hoe combineer je die twee dingen dan? Dat ga ik uitleggen in de onderstaande blog!

Zorg voor efficiënte work-outs

Je hoeft echt niet elke dag te gaan sporten. Het gaat er voornamelijk over dat je regelmatig een keer beweegt. Zo kun je beter een aantal keer per week drie kwartier gaan trainen, dan één keer een paar uur. Kies een handigheid met een aantal oefeningen die je steeds kunt herhalen. Zo maak je het jezelf het makkelijkst om te gaan beginnen met trainen.

Sport in de ochtend

Met een drukke dag planning komt het soms niet altijd uit om in de avonden te gaan sporten. Zo komen er altijd wel eens onverwachte vertragingen, borrels of telefoontjes tussendoor en heb je voor je het weet je groepsles gemist of geen energie meer om te gaan sporten. Plan je trainingen in de ochtend, zodat die er alvast op zitten. Zo kan er ‘s-avonds ook niets tussendoor komen waardoor je eventueel niet kan gaan sporten. En kun je vervolgens rustig van je dag genieten zonder dat je nog rekening moet houden om te gaan sporten. 

Sport met vrienden

Probeer eens met een vriend of vriendin te gaan sporten als je niet altijd de motivatie hebt om zelf te gaan sporten. Als je met zijn tweeën gaat heb je elkaar meteen weer gezien en kunnen jullie tijdens het trainen lekker bijkletsen. 

Alle beetjes helpen

Alle kleine dagelijkse aanpassingen kunnen je helpen jezelf fitter te voelen. Blijf fit door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de roltrap of lift. En in plaats van je pauze zittend aan de kantinetafel door te brengen, kun je een ook een kleine wandeling gaan maken. Of fiets bijvoorbeeld een keer naar het werk of naar de winkel in plaat van de auto te pakken. Om te gaan sporten in combinatie met de rest van je dag, is het belangrijk dat dit natuurlijk ook gaat. Zo kun je bijvoorbeeld, in de momenten dat je niks doet toch even gaan trainen in de sportschool of gewoon lekker thuis wat oefeningen doen.

Gericht op jouw wensen

Bij NC Fit is er de mogelijkheid om een schema te laten maken die voldoet aan jou wensen en je zo het snelst je doel bereikt.
Wil je bijvoorbeeld in een half uurtje heel het lichaam effectief getraind hebben, of een uur aan je conditie werken? Er zijn zoveel mogelijkheden en wij coachen jou daarbij zodat je je doel ook echt bereikt!

Spreek ons aan in de zaal, bij de balie, neem telefonisch contact op of stuur een mailtje naar info@www.ncfit.nl.

Meer bewegen begint niet met meer sporten, maar met minder zitten!
Een sporter over bokszaktraining

Een sporter over bokszaktraining

Een sporter over bokszaktraining

“Ik heb sport nooit leuk gevonden, sterker nog ik had een hekel aan sport. Ik ben begonnen met steps, maar toen Naci zijn eigen sportschool ging opzetten ben ik met hem mee gegaan en daar begonnen met bokszaktraining. Dit vond ik zo leuk dat ik nooit meer ben weggegaan. Je wordt altijd hartelijk ontvangen, nieuwe trainers komen zich uit zichzelf voorstellen en zijn altijd bereid je te helpen als er vragen zijn. De lessen zijn laagdrempelig. Ik had weinig conditie en wist niks van vechtsport maar dit is geen probleem! Inmiddels boks ik alweer 5 jaar met plezier en het verveeld geen moment!”

Bokszaktraining is een goede les om je conditie sterk te verbeteren. Het voordeel van deze les is dat deze elke dag aangeboden word behalve zondag. Dus geen excuus dat je niet kunt! Deze les duurt ongeveer 50 minuten en je hoeft nog geen kennis te hebben van vechtsport zoals onze sporter al vertelde. In het begin krijg je de basistechnieken aangeleerd en daarna kun je gezellig met de les mee doen!

De les wordt aangeboden op:
Maandag 10.00 uur & 19.30 uur
Dinsdag 19.00 uur
Woensdag 19.00 uur
Donderdag 10.00 uur & 19.30 uur
Vrijdag 10.00 uur & 19.00 uur
Zaterdag 10.00 uur

Zien wij jou in één van deze lessen!

Een sporter verteld….

Een sporter verteld…

Hoi, er is mij gevraagd door Björn om een blogje te schrijven.

Uuhhm, tuurlijk, doe ik wel even. Mijn sportervaring bij NC-FIT op papier zetten. Dan gaat het over de circuittrainingen of BBB, want dat zijn de lessen die volg én nodig heb. Niet gewoon een schematje op papier die ik moet afwerken, ik ken mezelf;-)

Maar een uur goed fanatiek (meestal dan) alles eruit halen. Met natuurlijk een trainer die meekijkt of mijn houding goed is en mij aanspoort om eens een paar kilo meer te pakken en het ook de laatste secondes vol te houden. Wat fijn is, dat je zo’n lesje bijna iedere dag kan volgen, zowel s’ochtends als s’avonds. Dus geen excuus om te zeggen “de tijden schikken me niet” . Het bevalt mij enorm en is niet saai, er zit genoeg variatie in de lessen.

BBB en Circuit zijn twee lessen waar je conditioneel traint. Bij circuit komen bijna alle spiergroepen aanbod. Bij BBB ligt de focus op de buik, billen en benen.

Zoals onze sporter al verteld worden deze lessen op veel tijden aangeboden. Dus kijk snel in ons lesrooster wanneer deze lessen aangeboden worden en probeer eens ze zelf eens uit!

*i.v.m. privacy noemen wij geen namen van onze sporters! Bjorn is één van onze personal trainers!

Notenreep

Notenreep

Zelfgemaakte notenreep 


Wat heb je nodig?

70 gram notenmix (ongezout, noten naar keuze)
250 gram verse dadels
50 gram geraspte kokos
1 el pompoenpitten
1 el zonnebloempitten
1,5 el sesamzaad

Hoe maak je het?

Haal de pitten uit de dadels en maal ze fijn in de keukenmachine. Leg de noten in een afgesloten zak of schone theedoek en sla er met een deegroller op. Je kunt ze ook in de vijzel wat fijner maken. Er mogen best nog wat grovere stukken tussen zitten. Hak ze dus niet in de keukenmachine helemaal fijn. Doe het in een kom en voeg hier de sesamzaad en een eetlepel van de kokos aan toe. Voeg dan de vermalen dadels toe en kneed het goed door elkaar. Pak een rechthoekige bakvorm en bekleed deze met bakpapier. Doe het mengsel er in en druk het mengsel plat. Haal het er dan uit en snijd er repen van. Bestrooi ze met de overige kokosrasp en leg ze in de koelkast. Een heerlijk tussendoortje voor in de ochtend (en voor de rest van de dag ook lekker ;))