Een sporter over de 10% challenge!

Een sporter over de 10% challenge!

Wij als team zijn er vooral om de deelnemers tips en adviezen te geven en te stimuleren waar nodig! Dit maakt uiteindelijk dat 7 personen van de 30 hun doel van 10% hebben bereikt de afgelopen maanden! Wij zijn trots op onze deelnemers en delen graag hun ervaringen! Een sporter deelt graag zijn verhaal over de 10% challenge! Hoe heeft hij het ervaren en wat heeft hij er aan gedaan om zijn doel te bereiken!

Wie:

Een fanatieke sporter bij NC FIT, die onder andere houdt van wielrennen, voetballen, hardlopen en fitnessen!

Wat:

De 10% challenge bij NCFit
Startgewicht: 105 kg
Doel: 94,5 KG
Eindresultaat: 92,5 kg

Waarom: 

Na het stoppen met het fanatiek voetballen ben ik snel veel zwaarder geworden. Het leek wel of ik van lucht aankwam. Na 3 jaar tobben was het tijd om mijn levensstijl te veranderen en meer te gaan bewegen en veel minder te eten.

Hoe:

De challenge begon eind augustus en is er een nul meting gemaakt. Zoals de eerste weken altijd lekker hard gaan met afvallen was dit bij mij ook het geval. In 2 weken tijd was ik 2,5 kg kwijt, dat was wel lekker. Maar toen ging ik op vakantie 2 weken naar Zuid-Frankrijk. Dit zorgde ervoor dat ik weer 3 kg aan kwam en zwaarder was dan toe ik begon. Dus heb ik half september een nieuwe nul meting gemaakt. Alleen besefte ik dat ik deze 3 weken wel kwijt was om mijn doel te kunnen behalen. Maar niet getreurd, gas erop. Wat bij mij erg goed werkt, is dat ik in de ochtend bijna niks eet maar tussen 12:00 uur en 18:00 uur de meeste voedingsbronnen naar binnen werk. In de avond eet ik ook bijna niks meer. Bij eerdere pogingen heb ik gemerkt dat dit voor mij gewoon fijn werkt. Gelukkig kun je in het weekend wel wat extra’s pakken, anders is dit niet vol te houden. Door dit consequent vol te houden, heb ik de challenge binnen 3 maanden gehaald. Daarna was de motivatie om zo hard te gaan wel een beetje weg en heb ik het rustiger aan gedaan, maar wel als doel om door te gaan naar de 90KG als volgende doelstelling. Zoals altijd is een stukje volharding hierin wel belangrijk en geef niet op bij tegenslagen.

De begeleiding van NC fit heb ik ervaren als een extra stimulans. Vooral als ik te weinig resultaat had gehaald, dan kreeg ik dit wel te horen op de app. Dit zorgde voor extra stimulans om weer een extra stapje bij te zetten. De wekelijkse wegingen zijn natuurlijk belangrijk om te zien of je nog op de goede weg zit en een stok achter de deur. Voor mij was dit ook een extra uitdaging om weer een nieuw resultaat te behalen. Wat ook niet iedere week is gelukt, maar gelukkig geen 2 weken achter elkaar.

Samengevat was dit voor mij echt de moeite waard om een nieuwe levensstijl aan te passen.

Nu is het belangrijk om dit op eigen kracht te gaan doen en vol te blijven houden. 

Challenge

Challenge

Challenges

Afgelopen week heeft iedereen zijn 0-meting gehad en te horen gekregen hoeveel kcal zij mogen. Vanaf maandag gaan zij met maar liefst 71 deelnemers 4 maanden aan de slag hun persoonlijke doelen te halen.

Een gedeelte van de groep gaat tot en met 24 mei aan de slag om 10% van zijn/haar lichaamsgewicht af te vallen en de andere groep gaat voor het kwijtraken van de laatste en misschien wel moeilijkste kg’s .

Deze groep gaat op eigen kracht en motivatie proberen zijn/haar einddoel te behalen met de begeleiding en motivatie vanuit ons.

Wij zijn er trots op dat er 71 deelnemers meedoen aan deze challenges. Wij hebben er enorm veel zin in om deze groep gemotiveerde deelnemers aan te pakken en te helpen bij het behalen van hun doelen

Wij wensen iedereen enorm veel succes!

Twee deelnemers over de -5 kg challenge:
“Ik denk als het over lijnen gaat ik wel voor iedereen spreek dat het bij niemand onder zijn favoriete hobby valt zeker bij mij niet. Vandaar mijn plan om het maar rigoureus aan te pakken zodat ik er maar zo snel mogelijk van af zou zijn. Met weinig eten en 4 keer in de week circuit training en liters water drinken was de doel stelling snel bereikt. Na 2 stuks gebak om te vieren dat ik van het lijnen af was begon het eigenlijk pas echt. De balans zien te vinden tussen sporten en wat te eten om op gewicht te blijven. Mede dankzij de motiverende woorden van Anne zoals (goed bezig, vol houden en wat zijn wij allemaal aan het doen tot boze blikken als ik weer aan gekomen was) denk ik nu de balans gevonden te hebben. Mocht het zo ver komen dat de weegschaal aangeeft dat het weer tijd wordt voor een volgende challenge zal ik zeker weer mee doen! Zonder de challenge was ik zeker nog lang en na niet op mijn streef gewicht, of ik het weer zo rigoureus zou aan pakken denk ik niet, wat langzamer aan is wellicht beter voor je lijf. Anne bedank voor initiatief en motivatie voor diegenen die nog hard aan het werk zijn om hun doelstelling te behalen zet hem op. “

“De -5 kg Challenge, 14 weken lang zelfstandig sporten en gezond eten.
Ik moet zeggen door deze challenge heb ik mij levenstijl veranderd. Maar mede door de motivatie van de andere groepsappers is het me gelukt. En natuurlijk de stok achter de rug door iedereen van nc fit, maar in het speciaal anne! Zo blij om de -13 kg te halen, nu gaan we door voor de laatste kilootjes!”


De laatste kg challenge

De laatste kg challenge

De laatste kg challenge

Doe je mee?

Op 27 januari beginnen wij weer met een afval challenge.

Deze keer gaat het er niet om wie als eerst zijn/haar doel behaald, omdat ieders doel natuurlijk erg verschillend is. Het gaat er om wie er allemaal voor 24 mei zijn/haar doel heeft behaald.

Deze personen winnen dan ook een leuk prijsje.

Wat moet je er voor doen:
Elke week wegen bij Anne
Gezond eten op eigen initiatief
Sporten

Anne houdt elke week bij hoeveel iedereen is afgevallen. Ze zal hier een score van bijhouden. Zodra iemand zijn/haar doel heeft behaald zal dit (met toestemming) gedeeld worden in de whats-app groep.

(Er zullen geen gegevens gedeeld worden!)

Schrijf je nu in voor 19 januari
De laatste kg challenge

De -10%kg challenge

De -10% kg challenge

Doe je mee?

Op 27 januari beginnen wij weer met een afval challenge. Het gaat erom wie het eerst 10% van zijn eigen lichaamsgewicht kwijt is voor 24 mei. Deze persoon wint dan ook een leuk prijsje.

Maar……

niet getreurd voor de andere. We gaan sowieso door tot 24 mei WANT ook degene die het meest afgevallen is, wint een leuk prijsje!

Wat moet je er voor doen:

– Elke week wegen bij Anne
– Gezond eten op eigen initiatief
– Sporten

Anne houdt elke week bij hoeveel iedereen is afgevallen. Ze zal hier een score van bijhouden en elke week in de whats-app groep vertellen wie er op welke plek staat zodat de strijd er ingehouden wordt.

(Er zullen geen gegevens gedeeld worden!)

Schrijf je nu in voor 19 januari

Fitness en Blessure

Fitness en Blessure

Fitness en Blessure

Fitness is een verzamelnaam voor verschillende activiteiten die ervoor zorgen dat de sporter een betere conditie krijgt. Je kunt je richten op het verbeteren van je kracht maar ook op de verbetering van je uithoudingsvermogen.

Fitness is erg populair in Nederland! Nu geven wij naast fitness ook groepslessen zoals Boksen, Hiit, Spinning, X-core, Pilates, Yoga, Circuit en BBB. Met deze vormen van fitness pak je meteen verschillende doelen aan, waaronder de groei van spiermassa, verbetering van de conditie, vetverbranding, lenigheid, snelheid en coördinatie.

Blessures bij fitness

Hoewel de kans op blessures bij fitness vrij klein is, hebben toch veel sporters last van blessures aan vooral de knie, enkel, schouders en rug. De meeste blessures komen door het fout uitvoeren van de oefening en het te zwaar belasten in een keer van de spieren/pezen etc. Deze hebben tijd nodig om aan het gewicht te wennen. Daarnaast wordt als oorzaak vermoeidheid en verstappen/verdraaien vaak genoemd.

Preventieve maatregelen algemeen
  • Goede instructie en begeleiding tijdens het sporten zijn belangrijk. Als de oefening niet goed wordt uitgevoerd kan dit leiden tot een blessure.
  • Blessures door overbelasting worden voor een groot deel veroorzaakt door vermoeidheid. Het is van belang niet te hard van stapel te lopen. Bouw de oefeningen geleidelijk op en zorg ervoor dat je goed uitgerust bent voordat je begint met de training.
  • Uit onderzoek blijkt dat één derde van de blessures het gevolg is van een oude blessure. Het is van belang dat fitnessbeoefenaars niet te snel na een blessure opnieuw starten. Ze moeten eerst volledig hersteld zijn en een goed aangepast trainingsschema afwerken.
  • Meer dan de helft van de sporters voert geen warming-up of cooling-down uit.
  • Vooraf aan het trainen opwarmen is natuurlijk beter om de spieren gewoon een beetje voor te bereiden. Na een intensieve training is het belangrijk en lekker om rustig af te bouwen. En het is ook van belang om zo beter te kunnen ontspannen.
De warming-up bij fitness is belangrijk voor de:
  • Intensiteit: van lage intensiteit naar hoge intensiteit (rustige hartslag naar hoge hartslag)
  • Impact (schokbelasting): van ‘low impact’ naar ‘high impact’ (in het begin niet springen, later wel springen).
  • Bewegingen: van kleine bewegingen (armen onder schouderhoogte) naar grote bewegingen. (armen boven de schouders).
  • Moeilijkheidsgraad: van eenvoudige oefeningen naar moeilijkere oefeningen. Kies voor:
  • Bewegingen die passen bij de oefeningen die aan bod komen (als voorbereiding op de complexere bewegingen).
  • Grote bewegingen met grote spiergroepen. Fietsen, lopen of even op de crosstrainer zijn uitstekende activiteiten voor de warming-up.
  • Stretchen is geen must, maar als je het doet, doe het dan kort, rustig en dynamisch.
De cooling-down bij fitness.
  • De cooling-down na krachttraining bestaat uit lichte spieractiviteiten om de bloedcirculatie optimaal op gang te houden en afvalstoffen gemakkelijker af te voeren.
  • Lichte rekoefeningen zijn aan te bevelen om de spieren te ontspannen en de bewegingsvrijheid van de gewrichten te verbeteren. Door de spieren licht te rekken zullen ze ontspannen en neemt de doorbloeding toe. Hierdoor zal het herstel van de spieren bevorderd worden en zul je minder spierpijn hebben.
  • Ontspanningsoefeningen en ademhalingsoefeningen zijn zeer geschikt voor de laatste 5 minuten van de cooling-down.

Wij, bij NC-fit, zijn er om je te coachen, begeleiden en eventueel te corrigeren, om ervoor te zorgen dat het sporten leuk blijft en het aantal blessures te minimaliseren.

Trainen zonder gewichten: Creatief omgaan met je omgeving

Trainen zonder gewichten: Creatief omgaan met je omgeving

Trainen zonder gewichten: Creatief omgaan met je omgeving

Om vet te verbranden en sterker te worden zijn machines en gewichten uit de fitness erg nuttig maar niet perse noodzakelijk. Je moet je spieren uitdagen en daarvoor heb je alleen je eigen lichaamsgewicht nodig.

No machines needed, just your own machine!

Je kunt dus eigenlijk altijd en overal trainen als je maar creatief bent met je lichaam en je omgeving. Er zijn enorm veel bodyweight (eigen lichaamsgewicht) oefeningen waarmee je complete trainingen kunt maken.

Met slecht weer zou je een training kunnen maken die je binnen kunt uitvoeren. Zo kun je bijvoorbeeld:

  • Joggen op de plaats
  • Push-ups
  • Squats
  • Sit-ups
  • Lunges
  • Enz. enz.

Mocht je liever buiten willen trainen dan zijn daar ook genoeg mogelijkheden. Je kunt stoepranden bijvoorbeeld gebruiken om je kuiten te trainen of bankjes om op en af te stappen of bijvoorbeeld te dippen. De mogelijkheden zijn eindeloos. Je kunt jezelf blijven uitdagen en het enige wat je nodig hebt is jezelf… En een beetje inspiratie 😉

Mocht je weinig of geen inspiratie hebben dan zijn de instructeurs van NC FIT altijd bereid om je mee te helpen en trainingen te bedenken. Daarnaast is er ook nog Pinterest of Instagram waar je eindeloos veel ideeën op kunt doen.