Een sporter over de 10% challenge!

Een sporter over de 10% challenge!

Wij als team zijn er vooral om de deelnemers tips en adviezen te geven en te stimuleren waar nodig! Dit maakt uiteindelijk dat 7 personen van de 30 hun doel van 10% hebben bereikt de afgelopen maanden! Wij zijn trots op onze deelnemers en delen graag hun ervaringen! Een sporter deelt graag zijn verhaal over de 10% challenge! Hoe heeft hij het ervaren en wat heeft hij er aan gedaan om zijn doel te bereiken!

Wie:

Een fanatieke sporter bij NC FIT, die onder andere houdt van wielrennen, voetballen, hardlopen en fitnessen!

Wat:

De 10% challenge bij NCFit
Startgewicht: 105 kg
Doel: 94,5 KG
Eindresultaat: 92,5 kg

Waarom: 

Na het stoppen met het fanatiek voetballen ben ik snel veel zwaarder geworden. Het leek wel of ik van lucht aankwam. Na 3 jaar tobben was het tijd om mijn levensstijl te veranderen en meer te gaan bewegen en veel minder te eten.

Hoe:

De challenge begon eind augustus en is er een nul meting gemaakt. Zoals de eerste weken altijd lekker hard gaan met afvallen was dit bij mij ook het geval. In 2 weken tijd was ik 2,5 kg kwijt, dat was wel lekker. Maar toen ging ik op vakantie 2 weken naar Zuid-Frankrijk. Dit zorgde ervoor dat ik weer 3 kg aan kwam en zwaarder was dan toe ik begon. Dus heb ik half september een nieuwe nul meting gemaakt. Alleen besefte ik dat ik deze 3 weken wel kwijt was om mijn doel te kunnen behalen. Maar niet getreurd, gas erop. Wat bij mij erg goed werkt, is dat ik in de ochtend bijna niks eet maar tussen 12:00 uur en 18:00 uur de meeste voedingsbronnen naar binnen werk. In de avond eet ik ook bijna niks meer. Bij eerdere pogingen heb ik gemerkt dat dit voor mij gewoon fijn werkt. Gelukkig kun je in het weekend wel wat extra’s pakken, anders is dit niet vol te houden. Door dit consequent vol te houden, heb ik de challenge binnen 3 maanden gehaald. Daarna was de motivatie om zo hard te gaan wel een beetje weg en heb ik het rustiger aan gedaan, maar wel als doel om door te gaan naar de 90KG als volgende doelstelling. Zoals altijd is een stukje volharding hierin wel belangrijk en geef niet op bij tegenslagen.

De begeleiding van NC fit heb ik ervaren als een extra stimulans. Vooral als ik te weinig resultaat had gehaald, dan kreeg ik dit wel te horen op de app. Dit zorgde voor extra stimulans om weer een extra stapje bij te zetten. De wekelijkse wegingen zijn natuurlijk belangrijk om te zien of je nog op de goede weg zit en een stok achter de deur. Voor mij was dit ook een extra uitdaging om weer een nieuw resultaat te behalen. Wat ook niet iedere week is gelukt, maar gelukkig geen 2 weken achter elkaar.

Samengevat was dit voor mij echt de moeite waard om een nieuwe levensstijl aan te passen.

Nu is het belangrijk om dit op eigen kracht te gaan doen en vol te blijven houden. 

Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

1. Vetverbranding stimuleren door krachttraining

Krachttraining helpt je prima om de vetverbranding op gang te helpen. Als je twee keer in de week een intensieve work-out doet, bouw je spiermassa op. De spiermassa stimuleert je vetverbranding.

Krachttraining heeft 3 hele belangrijke voordelen:

  • Spieren nemen tot wel 4 keer minder plek in als vetmassa. Je wordt dus slanker.
  • Je spieren verbranden 10 keer zoveel calorieën als lichaamsvet. Dagelijks verbrand je dus automatisch meer calorieën en dit helpt bij afvallen.
  • Het metabolisme krijgt een boost, waardoor je nog meer calorieën verbrandt.

Dus; door krachttraining… vetverbranding stimuleren, afvallen en slanker worden.

2. Vetverbranding stimuleren door meer eiwitten eten

Eiwitrijke voeding helpt je bij het afvallen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, maar je lichaam heeft moeite om deze te verteren. Dit kost dus de nodige calorieën. Ook helpt een eiwitrijk dieet om je spiermassa in stand te houden. Dit is handig bij afvallen omdat je spiermassa meestal afneemt, wanneer je gewicht verliest.

Nog een voordeel van eiwitrijke voeding; het is niet alleen een goede manier van vetverbranding stimuleren, ook vermindert eiwitrijke voeding je eetlust. Je eet er simpelweg minder van.

Je hoeft overigens niet alleen maar vlees en vis te eten, om eiwitten binnen te krijgen. Plantaardige bronnen zoals bonen, linzen, quinoa en geitenkaas bevatten ook voldoende eiwitten.

Dus; vetverbranding stimuleren door eiwitrijke voeding

Italiaanse wortelmix met aardappel

Italiaanse wortelmix met aardappel

Ingrediënten voor 4 porties:

1 kg vaste aardappels
200 gram wortels
350 gram rundergehakt
2 teentjes knoflook
400g gehakte tomaten uit blik
2 el tomatenpuree
1 el Italiaanse kruiden gedroogd (of een handje verse basilicum en oregano)
peper en zout

Bereidingswijze:

Schil de aardappels en de wortel en snijd ze in kleine blokjes van ongeveer 1 cm
Kook de aardappels en wortels gaar
Rul het gehakt in een grote pan
Pers de knoflookteentjes en bak deze even mee
Voeg de gehakte tomaten, tomatenpuree, Italiaanse kruiden, peper en zout en breng het mengsel aan de kook
Laat dit 15 minuten zachtjes koken met het deksel op de pan.
Voeg de aardappels en wortels toe wanneer deze gaar zijn.

Tip: wanneer je dit recept maakt, kun je er lekker lang van eten. Dit is koud heel lekker tijdens de lunch

Eet smakelijk!
Smoothies

Smoothies

Smoothies

Groentesmoothie

Een groentesmoothie is een mooie manier om wat extra groente en fruit binnen te krijgen en het geeft een heerlijke kickstart voor de dag. Een lekker ontbijtje dus!

1 banaan, een hand spinazie, 1 hand sla, 1 el chia zaad, 1-2 glazen water en 2 ijskontjes.

Doe alles in de blender en mix het tot één geheel. Laat de blender langer dan een minuut voor draaien.

Tip: chia zaad zwelt op na het maken van de smoothie. Drink je smoothie dus snel op, voordat het te dik wordt. Dit zaad is heel gezond en koop je in de natuurvoedingswinkel

Je kunt de groenten afwisselen met andere groene bladgroenten, bleekselderij, tomaat, avocado, wortel, komkommer, etc. Je kunt ook ander fruit gebruiken, bijvoorbeeld mango, aardbeien, bessen, bramen, frambozen, etc.

Banaan-aardbeiensmoothie

1 banaan, 150 gram aardbeien, ½ avocado, scheutje water

Doe de ingrediënten in een blender en mix ze tot een gladde massa. Serveer eventueel met een ijsklontje!

Tip: wissel af met andere fruitsoorten! Je kunt hier eindeloze variaties op bedenken

Bessensmoothie

1 banaan, 75 gram blauwe bessen, 75 gram rode bessen, 50 gram kersen, 2 el witte amandelpasta, scheutje water

Doe de ingrediënten in een blender en mix ze tot een gladde massa. Serveer eventueel met een ijsklontje!

Succes!
Challenge

Challenge

Challenges

Afgelopen week heeft iedereen zijn 0-meting gehad en te horen gekregen hoeveel kcal zij mogen. Vanaf maandag gaan zij met maar liefst 71 deelnemers 4 maanden aan de slag hun persoonlijke doelen te halen.

Een gedeelte van de groep gaat tot en met 24 mei aan de slag om 10% van zijn/haar lichaamsgewicht af te vallen en de andere groep gaat voor het kwijtraken van de laatste en misschien wel moeilijkste kg’s .

Deze groep gaat op eigen kracht en motivatie proberen zijn/haar einddoel te behalen met de begeleiding en motivatie vanuit ons.

Wij zijn er trots op dat er 71 deelnemers meedoen aan deze challenges. Wij hebben er enorm veel zin in om deze groep gemotiveerde deelnemers aan te pakken en te helpen bij het behalen van hun doelen

Wij wensen iedereen enorm veel succes!

Twee deelnemers over de -5 kg challenge:
“Ik denk als het over lijnen gaat ik wel voor iedereen spreek dat het bij niemand onder zijn favoriete hobby valt zeker bij mij niet. Vandaar mijn plan om het maar rigoureus aan te pakken zodat ik er maar zo snel mogelijk van af zou zijn. Met weinig eten en 4 keer in de week circuit training en liters water drinken was de doel stelling snel bereikt. Na 2 stuks gebak om te vieren dat ik van het lijnen af was begon het eigenlijk pas echt. De balans zien te vinden tussen sporten en wat te eten om op gewicht te blijven. Mede dankzij de motiverende woorden van Anne zoals (goed bezig, vol houden en wat zijn wij allemaal aan het doen tot boze blikken als ik weer aan gekomen was) denk ik nu de balans gevonden te hebben. Mocht het zo ver komen dat de weegschaal aangeeft dat het weer tijd wordt voor een volgende challenge zal ik zeker weer mee doen! Zonder de challenge was ik zeker nog lang en na niet op mijn streef gewicht, of ik het weer zo rigoureus zou aan pakken denk ik niet, wat langzamer aan is wellicht beter voor je lijf. Anne bedank voor initiatief en motivatie voor diegenen die nog hard aan het werk zijn om hun doelstelling te behalen zet hem op. “

“De -5 kg Challenge, 14 weken lang zelfstandig sporten en gezond eten.
Ik moet zeggen door deze challenge heb ik mij levenstijl veranderd. Maar mede door de motivatie van de andere groepsappers is het me gelukt. En natuurlijk de stok achter de rug door iedereen van nc fit, maar in het speciaal anne! Zo blij om de -13 kg te halen, nu gaan we door voor de laatste kilootjes!”