Triggerpoint

Triggerpoint

Triggerpoint

Triggerpoints zijn spierknopen die meestal op een andere plek pijn veroorzaken (afgeleide pijn of uitstralingspijn). Doordat de klant de oorzaak niet kent, zal hij de plek waar hij de pijn voelt als aangedane plek aanwijzen. De kern van het probleem zit echter op een andere plek. De triggerpoints zijn duidelijk te voelen in het spierweefsel. De spier is op deze plek constant gespannen, waardoor de bloedcirculatie wordt verstoord en afvalstoffen zich opstapelen.

Triggerpoints kunnen ontstaan door:
  • Overbelasting (sporten, fysieke arbeid)
  • Blessures
  • Repetitieve bewegingen (RSI)
  • Te weinig beweging
  • Onverwachte bewegingen (vertillen, verstappen)
  • Trauma (vallen, stoten, whiplash)
  • Stress

Bij mensen die vaak last hebben van terugkerende pijnen, waaronder hoofdpijn, nek- en schouderklachten en rugpijn, zou dit kunnen komen door triggerpoints.

Hoe werkt triggerpoint massage?

Tijdens een triggerpoint massage gaat de masseur met palpatietechnieken de triggerpoints in de spieren lokaliseren. Vervolgens zet de masseur verschillende massagetechnieken in om de triggerpoints los te maken en de spanning op te lossen. Dit gebeurt onder meer door druk uit te oefenen op de contracties in de spieren (fricties) en met behulp van strijkingen (effleurages). De pijn wordt op een effectieve manier opgelost en de aangedane lichaamsdelen zullen beter gaan functioneren. Bij hardnekkige klachten zijn gedurende enkele weken meerdere sessies nodig.

Havermout met abrikozen en mango

Havermout met abrikozen en mango

Havermout met gedroogde abrikozen en mango

Ingrediënten

225 gram havermout
700 ml melk
1 tl vanille
handjevol rozijnen
1 el lijnzaad
1 el haverzemelen
1 mango
1 handje fijngesneden gedroogde abrikozen

Bereidingswijze:

Bereid de havermout volgens de instructies op de verpakking.
Verwijder de schil en pit van de mango.
Voeg de mango toe zodra de melk kookt.
Voeg de overige ingrediënten toe aan het eind van de kooktijd.
Direct serveren, maar eventueel kun je het ook later opwarmen.

Eet smakelijk!
Noedelsoep met prei

Noedelsoep met prei

Noedelsoep met prei

Ingrediënten voor 4 kommen

1 teentje knoflook
2 el kokosolie
1,5 liter water
3 prei
200 gram wortels
2 el sojasaus
1 tl mosterd
100 gr bruine rijstnoedels
Zout
Peper

Bereidingswijze

Pers de knoflook en bak deze kort in de kokosolie.|
Voeg het water toe en breng het aan de kook.
Snijd de prei in ringen en de wortel in kleine blokjes.
Voeg de prei, wortel, sojasaus, mosterd, rijstnoedels, zout en peper toe.
Kook de soep voor 15 minuten en roer af en toe.

Eet smakelijk!

Meer bewegen in het dagelijks leven

Meer bewegen in het dagelijks leven

Hoe combineer je een druk leven met sporten?

Veel mensen vragen zich af waar andere mensen toch de tijd vandaan halen om te gaan sporten. Naast een sociaal leven, een fulltime baan, school of studie, en eventuele kinderen, blijft er bijna geen tijd over. Maar het is natuurlijk wel mogelijk om naast een druk leven ook nog te sporten. Sterker nog, daar krijg je alleen nog maar meer energie van, en je wordt er nog eens fitter van ook! Alleen de vraag is, hoe combineer je die twee dingen dan? Dat ga ik uitleggen in de onderstaande blog!

Zorg voor efficiënte work-outs

Je hoeft echt niet elke dag te gaan sporten. Het gaat er voornamelijk over dat je regelmatig een keer beweegt. Zo kun je beter een aantal keer per week drie kwartier gaan trainen, dan één keer een paar uur. Kies een handigheid met een aantal oefeningen die je steeds kunt herhalen. Zo maak je het jezelf het makkelijkst om te gaan beginnen met trainen.

Sport in de ochtend

Met een drukke dag planning komt het soms niet altijd uit om in de avonden te gaan sporten. Zo komen er altijd wel eens onverwachte vertragingen, borrels of telefoontjes tussendoor en heb je voor je het weet je groepsles gemist of geen energie meer om te gaan sporten. Plan je trainingen in de ochtend, zodat die er alvast op zitten. Zo kan er ‘s-avonds ook niets tussendoor komen waardoor je eventueel niet kan gaan sporten. En kun je vervolgens rustig van je dag genieten zonder dat je nog rekening moet houden om te gaan sporten. 

Sport met vrienden

Probeer eens met een vriend of vriendin te gaan sporten als je niet altijd de motivatie hebt om zelf te gaan sporten. Als je met zijn tweeën gaat heb je elkaar meteen weer gezien en kunnen jullie tijdens het trainen lekker bijkletsen. 

Alle beetjes helpen

Alle kleine dagelijkse aanpassingen kunnen je helpen jezelf fitter te voelen. Blijf fit door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de roltrap of lift. En in plaats van je pauze zittend aan de kantinetafel door te brengen, kun je een ook een kleine wandeling gaan maken. Of fiets bijvoorbeeld een keer naar het werk of naar de winkel in plaat van de auto te pakken. Om te gaan sporten in combinatie met de rest van je dag, is het belangrijk dat dit natuurlijk ook gaat. Zo kun je bijvoorbeeld, in de momenten dat je niks doet toch even gaan trainen in de sportschool of gewoon lekker thuis wat oefeningen doen.

Gericht op jouw wensen

Bij NC Fit is er de mogelijkheid om een schema te laten maken die voldoet aan jou wensen en je zo het snelst je doel bereikt.
Wil je bijvoorbeeld in een half uurtje heel het lichaam effectief getraind hebben, of een uur aan je conditie werken? Er zijn zoveel mogelijkheden en wij coachen jou daarbij zodat je je doel ook echt bereikt!

Spreek ons aan in de zaal, bij de balie, neem telefonisch contact op of stuur een mailtje naar info@ncfit.nl.

Meer bewegen begint niet met meer sporten, maar met minder zitten!
Frisse avocadosalade met tomaat

Frisse avocadosalade met tomaat

Frisse avocadosalade met tomaat

Benodigdheden

2 opscheplepels gekookte rijst
1 avocado
4 tomaten
2 bladeren sla
2 takjes munt
2 el olijfolie
zout
peper

Bereidingswijze

Snijd de avocado open, haal de pit eruit en snijd het vruchtvlees in stukjes
Snijd de tomaten en de sla in stukjes
Snijd de munt in dunne reepjes
Meng alle ingrediënten in een grote kom en bewaar de salade koel.

Eet smakelijk!