by Naci Cebem | Feb 28, 2020 | Geen categorie
Twee tips om je vetverbranding te stimuleren
1.
Vetverbranding stimuleren door krachttraining
Krachttraining helpt je prima om de vetverbranding op gang te helpen. Als je twee keer in de week een intensieve work-out doet, bouw je spiermassa op. De spiermassa stimuleert je vetverbranding.
Krachttraining heeft 3 hele belangrijke
voordelen:
- Spieren nemen tot wel 4 keer minder plek
in als vetmassa. Je wordt dus slanker.
- Je spieren verbranden 10 keer zoveel
calorieën als lichaamsvet. Dagelijks verbrand je dus automatisch meer calorieën
en dit helpt bij afvallen.
- Het metabolisme krijgt een boost,
waardoor je nog meer calorieën verbrandt.
Dus; door krachttraining… vetverbranding
stimuleren, afvallen en slanker worden.
2. Vetverbranding stimuleren door meer eiwitten eten
Eiwitrijke voeding helpt je bij het afvallen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, maar je lichaam heeft moeite om deze te verteren. Dit kost dus de nodige calorieën. Ook helpt een eiwitrijk dieet om je spiermassa in stand te houden. Dit is handig bij afvallen omdat je spiermassa meestal afneemt, wanneer je gewicht verliest.
Nog een voordeel van eiwitrijke voeding; het is
niet alleen een goede manier van vetverbranding stimuleren, ook vermindert eiwitrijke
voeding je eetlust. Je eet er simpelweg minder van.
Je hoeft overigens niet alleen maar vlees en
vis te eten, om eiwitten binnen te krijgen. Plantaardige bronnen zoals bonen,
linzen, quinoa en geitenkaas bevatten ook voldoende eiwitten.
Dus; vetverbranding stimuleren door eiwitrijke voeding
by Naci Cebem | Aug 23, 2019 | NC FIT
Trainen zonder gewichten: Creatief omgaan met je omgeving
Om vet te verbranden en sterker te worden zijn machines en
gewichten uit de fitness erg nuttig maar niet perse noodzakelijk. Je moet je spieren uitdagen en daarvoor heb je alleen je
eigen lichaamsgewicht nodig.
No machines needed,
just your own machine!
Je kunt dus eigenlijk altijd en overal trainen als je maar
creatief bent met je lichaam en je omgeving. Er zijn enorm veel bodyweight
(eigen lichaamsgewicht) oefeningen waarmee je complete trainingen kunt maken.
Met slecht weer zou je een training kunnen maken die je
binnen kunt uitvoeren. Zo kun je bijvoorbeeld:
- Joggen op de plaats
- Push-ups
- Squats
- Sit-ups
- Lunges
- Enz. enz.
Mocht je liever buiten willen trainen dan zijn daar ook
genoeg mogelijkheden. Je kunt stoepranden bijvoorbeeld gebruiken om je kuiten
te trainen of bankjes om op en af te stappen of bijvoorbeeld te dippen. De
mogelijkheden zijn eindeloos. Je kunt jezelf blijven uitdagen en het enige wat
je nodig hebt is jezelf… En een beetje inspiratie 😉
Mocht je weinig of geen inspiratie hebben dan zijn de
instructeurs van NC FIT altijd bereid om je mee te helpen en trainingen te
bedenken. Daarnaast is er ook nog Pinterest of Instagram waar je eindeloos veel
ideeën op kunt doen.
by Naci Cebem | Jan 25, 2019 | NC FIT
Bounce
Bounce is een intensieve conditionele les. In deze les ben je veel op een trampoline bezig met springen op de muziek. Daarnaast train je op bepaalde nummers ook spiergroepen. Alle spiergroepen komen aan bod zoals benen, billen, buik, borst, rug, armen en zelfs de schouders komen aan bod. De muziek stimuleert je om harder door te springen of door te blijven gaan met de oefeningen. Wil jij een intensieve les en alle spiergroepen trainen? Doe dan een keer mee met de bounce op woensdagavond van 19.00 tot 19.45 uur. Zien wij jou in de bounce les??
by Naci Cebem | Aug 24, 2018 | NC FIT
HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) word gebruikt om prestaties te verbeteren het is een leuke korte maar vooral intensieve training.
Een HIIT training bestaat uit een warming-up gevolgd door een aantal hoge intensiteit oefeningen afgewisseld met rust of lagere intensiteit oefeningen.
Een HIIT training heeft een gemiddelde duur tussen de 15 en 20 minuten.
Die duur kun je zelf met verschillende oefeningen invullen.
Het maakt niet uit op welk niveau je sport je kunt eigenlijk altijd wel aan een HIIT training meedoen.
Bij hoge intensiteit oefeningen kun je denken aan vrijwel alle sprongvormen bijvoorbeeld jump squats, jump lunges maar natuurlijk ook de burpees.
Bij een lagere intensiteit kun je denken aan air squats, wall-sit, sit-up’s enz.
Je bent dan nog steeds goed aan het trainen maar krijgt tijdens die oefeningen wel de tijd om weer wat op adem te komen voordat je weer begint aan je hoge intensiteit oefening.
Je trainingen zijn kort en toch merk je al snel een positief effect op je conditie en op de vetverbranding. Wie wil dat nou niet! Wij zijn dus vanzelfsprekend fan.
Daarom vinden wij het leuk om op die manier te sporten maar ook zeker om op die manier mensen te begeleiden.
Bij NC FIT hebben we van maandag tot en met vrijdag dagelijks een HIIT training op het programma staan.
Dus voor iedereen die lekker intensief wil komen trainen…. See you at NC fit!
by NCFIT | Jan 30, 2018 | NC FIT
NIEUW…. Re-Size!! Maatje minder.
Weekmenu’s, boodschappenlijst, recepten en nog betaalbaar ook!
Weet jij wat je eet?
Loop jij op de automatische piloot door de supermarkt en trek je puur uit gewoonte altijd hetzelfde uit het schap?
En hoe zit dat eigenlijk met het sporten?
Met jouw Re-Size coach en wat simpele aanpassingen komt dat maatje minder er gegarandeerd!
4 tot 12 weken is de tijd die Re-Size “het complete programma op het gebied van gezond en verantwoord afvallen” nodig heeft om jouw doel te bereiken!
De voedingsadviezen van Re-Size zijn persoonlijk en worden op maat gemaakt. Of je nou wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of het maximale uit jouw training wilt halen met het Re-Size programma kan jij jouw doel bereiken!
Hoe werkt Re-Size?
Het programma leert je beter en gezonder te eten, met gewoon normale producten.
Hierdoor komt het lichaam weer in balans waardoor het beter in staat is om af te vallen!
Je hebt de keuze uit meerdere menu types zoals bijvoorbeeld biologisch, puur & normaal, zuivelarm ,schijf van vijf of ons heerlijke zomer menu.
De menu’s zijn opgesteld met de voedingsnormen van de Gezondheidsraad en in samenspraak met voedingsdeskundige en diëtisten. Veel diëten gaan uit van een lage calorie inname hierdoor raakt u snel een aantal kilo’s kwijt maar na verloop van tijd zal de stofwisseling steeds langzamer gaan werken. Het lichaam doet namelijk nooit meer dan nodig is. Wanneer u daarmee stopt en weer normaal gaat eten, is de stofwisseling gedaald en zult u zelfs sneller aankomen dan voor het dieet. Re-Size maakt gebruik van 6 voedingsmomenten per dag, om de vetverbranding te optimaliseren. Deze bestaan uit 3 hoofdmaaltijden en 3 tussendoortjes.
Mobiele applicatie!
Als klant heb je ook de mogelijkheid om gebruik te maken van de mobiele applicatie hierin staat het eetdagboekje, de caloriechecker en de persoonlijke voedingsschema’s en het boodschappenlijst waarin jij zelf aanpassingen/wijzigingen kan toebrengen.
Re-Size!
NIEUW…. ReSize!!
Weekmenu, boodschappenlijst, recepten en nog betaalbaar ook!
Maak vrijblijvend een afspraak 0655308175
