by Naci Cebem | Dec 18, 2020 | NC FIT
Wij als team zijn er vooral om de deelnemers tips en adviezen te geven en te stimuleren waar nodig! Dit maakt uiteindelijk dat 7 personen van de 30 hun doel van 10% hebben bereikt de afgelopen maanden! Wij zijn trots op onze deelnemers en delen graag hun ervaringen! Een sporter deelt graag zijn verhaal over de 10% challenge! Hoe heeft hij het ervaren en wat heeft hij er aan gedaan om zijn doel te bereiken!
Wie:
Een fanatieke sporter bij NC FIT, die onder andere houdt van wielrennen, voetballen, hardlopen en fitnessen!
Wat:
De 10% challenge bij NCFit
Startgewicht: 105 kg
Doel: 94,5 KG
Eindresultaat: 92,5 kg
Waarom:
Na het stoppen met het fanatiek voetballen ben ik snel veel zwaarder geworden. Het leek wel of ik van lucht aankwam. Na 3 jaar tobben was het tijd om mijn levensstijl te veranderen en meer te gaan bewegen en veel minder te eten.
Hoe:
De challenge begon eind augustus en is er een nul meting gemaakt. Zoals de eerste weken altijd lekker hard gaan met afvallen was dit bij mij ook het geval. In 2 weken tijd was ik 2,5 kg kwijt, dat was wel lekker. Maar toen ging ik op vakantie 2 weken naar Zuid-Frankrijk. Dit zorgde ervoor dat ik weer 3 kg aan kwam en zwaarder was dan toe ik begon. Dus heb ik half september een nieuwe nul meting gemaakt. Alleen besefte ik dat ik deze 3 weken wel kwijt was om mijn doel te kunnen behalen. Maar niet getreurd, gas erop. Wat bij mij erg goed werkt, is dat ik in de ochtend bijna niks eet maar tussen 12:00 uur en 18:00 uur de meeste voedingsbronnen naar binnen werk. In de avond eet ik ook bijna niks meer. Bij eerdere pogingen heb ik gemerkt dat dit voor mij gewoon fijn werkt. Gelukkig kun je in het weekend wel wat extra’s pakken, anders is dit niet vol te houden. Door dit consequent vol te houden, heb ik de challenge binnen 3 maanden gehaald. Daarna was de motivatie om zo hard te gaan wel een beetje weg en heb ik het rustiger aan gedaan, maar wel als doel om door te gaan naar de 90KG als volgende doelstelling. Zoals altijd is een stukje volharding hierin wel belangrijk en geef niet op bij tegenslagen.
De begeleiding van NC fit heb ik ervaren als een extra stimulans. Vooral als ik te weinig resultaat had gehaald, dan kreeg ik dit wel te horen op de app. Dit zorgde voor extra stimulans om weer een extra stapje bij te zetten. De wekelijkse wegingen zijn natuurlijk belangrijk om te zien of je nog op de goede weg zit en een stok achter de deur. Voor mij was dit ook een extra uitdaging om weer een nieuw resultaat te behalen. Wat ook niet iedere week is gelukt, maar gelukkig geen 2 weken achter elkaar.
Samengevat was dit voor mij echt de moeite waard om een nieuwe levensstijl aan te passen.
Nu is het belangrijk om dit op eigen kracht te gaan doen en vol te blijven houden.
by Naci Cebem | Feb 28, 2020 | Geen categorie
Twee tips om je vetverbranding te stimuleren
1.
Vetverbranding stimuleren door krachttraining
Krachttraining helpt je prima om de vetverbranding op gang te helpen. Als je twee keer in de week een intensieve work-out doet, bouw je spiermassa op. De spiermassa stimuleert je vetverbranding.
Krachttraining heeft 3 hele belangrijke
voordelen:
- Spieren nemen tot wel 4 keer minder plek
in als vetmassa. Je wordt dus slanker.
- Je spieren verbranden 10 keer zoveel
calorieën als lichaamsvet. Dagelijks verbrand je dus automatisch meer calorieën
en dit helpt bij afvallen.
- Het metabolisme krijgt een boost,
waardoor je nog meer calorieën verbrandt.
Dus; door krachttraining… vetverbranding
stimuleren, afvallen en slanker worden.
2. Vetverbranding stimuleren door meer eiwitten eten
Eiwitrijke voeding helpt je bij het afvallen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, maar je lichaam heeft moeite om deze te verteren. Dit kost dus de nodige calorieën. Ook helpt een eiwitrijk dieet om je spiermassa in stand te houden. Dit is handig bij afvallen omdat je spiermassa meestal afneemt, wanneer je gewicht verliest.
Nog een voordeel van eiwitrijke voeding; het is
niet alleen een goede manier van vetverbranding stimuleren, ook vermindert eiwitrijke
voeding je eetlust. Je eet er simpelweg minder van.
Je hoeft overigens niet alleen maar vlees en
vis te eten, om eiwitten binnen te krijgen. Plantaardige bronnen zoals bonen,
linzen, quinoa en geitenkaas bevatten ook voldoende eiwitten.
Dus; vetverbranding stimuleren door eiwitrijke voeding
by Naci Cebem | Jan 24, 2020 | NC FIT
Challenges
Afgelopen week heeft iedereen zijn 0-meting gehad en te horen gekregen hoeveel kcal zij mogen. Vanaf maandag gaan zij met maar liefst 71 deelnemers 4 maanden aan de slag hun persoonlijke doelen te halen.
Een gedeelte van de groep gaat tot en met 24 mei aan de slag om 10% van zijn/haar lichaamsgewicht af te vallen en de andere groep gaat voor het kwijtraken van de laatste en misschien wel moeilijkste kg’s .
Deze groep gaat op eigen kracht en motivatie proberen zijn/haar einddoel te behalen met de begeleiding en motivatie vanuit ons.
Wij zijn er trots op dat er 71 deelnemers meedoen aan deze challenges. Wij hebben er enorm veel zin in om deze groep gemotiveerde deelnemers aan te pakken en te helpen bij het behalen van hun doelen
Wij wensen iedereen enorm veel succes!
Twee deelnemers over de -5 kg challenge:
“Ik denk als het over lijnen gaat ik wel voor iedereen spreek dat het bij niemand onder zijn favoriete hobby valt zeker bij mij niet. Vandaar mijn plan om het maar rigoureus aan te pakken zodat ik er maar zo snel mogelijk van af zou zijn. Met weinig eten en 4 keer in de week circuit training en liters water drinken was de doel stelling snel bereikt. Na 2 stuks gebak om te vieren dat ik van het lijnen af was begon het eigenlijk pas echt. De balans zien te vinden tussen sporten en wat te eten om op gewicht te blijven. Mede dankzij de motiverende woorden van Anne zoals (goed bezig, vol houden en wat zijn wij allemaal aan het doen tot boze blikken als ik weer aan gekomen was) denk ik nu de balans gevonden te hebben. Mocht het zo ver komen dat de weegschaal aangeeft dat het weer tijd wordt voor een volgende challenge zal ik zeker weer mee doen! Zonder de challenge was ik zeker nog lang en na niet op mijn streef gewicht, of ik het weer zo rigoureus zou aan pakken denk ik niet, wat langzamer aan is wellicht beter voor je lijf. Anne bedank voor initiatief en motivatie voor diegenen die nog hard aan het werk zijn om hun doelstelling te behalen zet hem op. “
“De -5 kg Challenge, 14 weken lang zelfstandig sporten en gezond eten.
Ik moet zeggen door deze challenge heb ik mij levenstijl veranderd. Maar mede door de motivatie van de andere groepsappers is het me gelukt. En natuurlijk de stok achter de rug door iedereen van nc fit, maar in het speciaal anne! Zo blij om de -13 kg te halen, nu gaan we door voor de laatste kilootjes!”
by Naci Cebem | Nov 22, 2019 | NC FIT
De laatste
kg challenge
Doe
je mee?
Op 27 januari beginnen wij weer met een afval challenge.
Deze keer gaat het er niet om wie als eerst zijn/haar doel behaald, omdat ieders doel natuurlijk erg verschillend is. Het gaat er om wie er allemaal voor 24 mei zijn/haar doel heeft behaald.
Deze personen winnen dan ook een leuk prijsje.
Wat moet je er voor doen:
Elke week wegen bij Anne
Gezond eten op eigen initiatief
Sporten
Anne houdt elke week
bij hoeveel iedereen is afgevallen. Ze zal hier een score van bijhouden. Zodra
iemand zijn/haar doel heeft behaald zal dit (met toestemming) gedeeld worden in
de whats-app groep.
(Er zullen geen gegevens gedeeld worden!)
Schrijf je nu in voor 19 januari
by Naci Cebem | Nov 1, 2019 | NC FIT
De
-10% kg challenge
Doe
je mee?
Op 27 januari beginnen wij weer met een afval challenge. Het gaat erom wie het eerst 10% van zijn eigen lichaamsgewicht kwijt is voor 24 mei. Deze persoon wint dan ook een leuk prijsje.
Maar……
niet getreurd voor de andere. We gaan sowieso door tot 24 mei WANT ook degene die het meest afgevallen is, wint een leuk prijsje!
Wat moet je er voor doen:
– Elke week wegen bij Anne
– Gezond eten op eigen initiatief
– Sporten
Anne houdt elke week
bij hoeveel iedereen is afgevallen. Ze zal hier een score van bijhouden en elke
week in de whats-app groep vertellen wie er op welke plek staat zodat de strijd
er ingehouden wordt.
(Er
zullen geen gegevens gedeeld worden!)
Schrijf je nu in voor 19 januari
