Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

Twee tips om je vetverbranding te stimuleren

1. Vetverbranding stimuleren door krachttraining

Krachttraining helpt je prima om de vetverbranding op gang te helpen. Als je twee keer in de week een intensieve work-out doet, bouw je spiermassa op. De spiermassa stimuleert je vetverbranding.

Krachttraining heeft 3 hele belangrijke voordelen:

  • Spieren nemen tot wel 4 keer minder plek in als vetmassa. Je wordt dus slanker.
  • Je spieren verbranden 10 keer zoveel calorieën als lichaamsvet. Dagelijks verbrand je dus automatisch meer calorieën en dit helpt bij afvallen.
  • Het metabolisme krijgt een boost, waardoor je nog meer calorieën verbrandt.

Dus; door krachttraining… vetverbranding stimuleren, afvallen en slanker worden.

2. Vetverbranding stimuleren door meer eiwitten eten

Eiwitrijke voeding helpt je bij het afvallen. Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam, maar je lichaam heeft moeite om deze te verteren. Dit kost dus de nodige calorieën. Ook helpt een eiwitrijk dieet om je spiermassa in stand te houden. Dit is handig bij afvallen omdat je spiermassa meestal afneemt, wanneer je gewicht verliest.

Nog een voordeel van eiwitrijke voeding; het is niet alleen een goede manier van vetverbranding stimuleren, ook vermindert eiwitrijke voeding je eetlust. Je eet er simpelweg minder van.

Je hoeft overigens niet alleen maar vlees en vis te eten, om eiwitten binnen te krijgen. Plantaardige bronnen zoals bonen, linzen, quinoa en geitenkaas bevatten ook voldoende eiwitten.

Dus; vetverbranding stimuleren door eiwitrijke voeding

Italiaanse wortelmix met aardappel

Italiaanse wortelmix met aardappel

Ingrediënten voor 4 porties:

1 kg vaste aardappels
200 gram wortels
350 gram rundergehakt
2 teentjes knoflook
400g gehakte tomaten uit blik
2 el tomatenpuree
1 el Italiaanse kruiden gedroogd (of een handje verse basilicum en oregano)
peper en zout

Bereidingswijze:

Schil de aardappels en de wortel en snijd ze in kleine blokjes van ongeveer 1 cm
Kook de aardappels en wortels gaar
Rul het gehakt in een grote pan
Pers de knoflookteentjes en bak deze even mee
Voeg de gehakte tomaten, tomatenpuree, Italiaanse kruiden, peper en zout en breng het mengsel aan de kook
Laat dit 15 minuten zachtjes koken met het deksel op de pan.
Voeg de aardappels en wortels toe wanneer deze gaar zijn.

Tip: wanneer je dit recept maakt, kun je er lekker lang van eten. Dit is koud heel lekker tijdens de lunch

Eet smakelijk!
Smoothies

Smoothies

Smoothies

Groentesmoothie

Een groentesmoothie is een mooie manier om wat extra groente en fruit binnen te krijgen en het geeft een heerlijke kickstart voor de dag. Een lekker ontbijtje dus!

1 banaan, een hand spinazie, 1 hand sla, 1 el chia zaad, 1-2 glazen water en 2 ijskontjes.

Doe alles in de blender en mix het tot één geheel. Laat de blender langer dan een minuut voor draaien.

Tip: chia zaad zwelt op na het maken van de smoothie. Drink je smoothie dus snel op, voordat het te dik wordt. Dit zaad is heel gezond en koop je in de natuurvoedingswinkel

Je kunt de groenten afwisselen met andere groene bladgroenten, bleekselderij, tomaat, avocado, wortel, komkommer, etc. Je kunt ook ander fruit gebruiken, bijvoorbeeld mango, aardbeien, bessen, bramen, frambozen, etc.

Banaan-aardbeiensmoothie

1 banaan, 150 gram aardbeien, ½ avocado, scheutje water

Doe de ingrediënten in een blender en mix ze tot een gladde massa. Serveer eventueel met een ijsklontje!

Tip: wissel af met andere fruitsoorten! Je kunt hier eindeloze variaties op bedenken

Bessensmoothie

1 banaan, 75 gram blauwe bessen, 75 gram rode bessen, 50 gram kersen, 2 el witte amandelpasta, scheutje water

Doe de ingrediënten in een blender en mix ze tot een gladde massa. Serveer eventueel met een ijsklontje!

Succes!